近日，“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”的新闻引发广泛讨论。
尽管已被医生辟谣，是环状色斑，而不是典型的老年斑，但熬夜的危害再度被人关注，难道真的应了那句：月亮不睡我不睡，我是秃头小宝贝？网友纷纷表示：
我们为什么喜欢熬夜？
根据2020年睡眠报告显示：
马来西亚人2020年的平均睡眠时长为6.82小时，相比2013年的8.83小时，减少了将近2个小时。其中晚11点后入睡的占比75%，熬夜至凌晨1点的超过30%。
熬夜已经成为了目前中国年轻人的常态。
明知熬夜伤身体，我们为什么还会熬夜呢？
从心理因素上说，当然是因为爽啊！
对于熬夜，网友是这么说的：
只有熬夜的时候
我们才能做回自己
上班的时候，我们是老板的员工
在家里，是丈夫，是妻子
是爸爸，是妈妈！
白天为了生存而努力
为了他人的期盼而奋斗
只有夜深人静的时候
当我们撕下了各种标签
才做回自己！
多么难得的时间，看看剧
打打游戏，刷刷抖音和微博
一生很长
可是只有这点时光属于自己
那就短暂的熬一会儿夜
稍稍放纵一下吧！
成年人的心酸只有自己懂！
熬夜产生快感
从生理的角度来说，熬夜会产生快感！
科研人员发现，当经历短暂的熬夜时，人体内的快乐密码——多巴胺的分泌会增加。也就是说，在深夜，身体会分泌更多的多巴胺来保持神经系统的正常运转，维持清醒状态。
👆多巴胺在熬夜时的分泌水平对比
不过这种“偷来”的快乐是要付出代价的，因为身体代偿机制的作用，多巴胺分泌的越多，人的认知能力反而会相应降低。总而言之，熬夜很快乐，但是会变“傻”。
睡眠时，身体发生了什么变化？
我们都知道充足的睡眠很重要，那你知道我们的身体在陷入沉睡时，究竟发生了哪些变化吗？
美国罗切斯特大学医学中心一项研究表明，睡眠最重要的作用是清除白天堆积在大脑里的垃圾。大脑在白天忙碌的思考和学习过程中，会产生大量的代谢物，这些在脑组织间隙里的代谢产物如果不能及时被清除，就会对脑脊液的流动产生重要的影响，就像是原本畅通的管道被垃圾堵住了一样。
只有在睡眠状态下，脑脊液的循环才会加速，把垃圾从大脑皮层中代谢出去，为再一次醒来做好准备，这是一种必要的、自发的、无限循环的大脑状态更替。
熬夜有哪些危害？
说了这么多，熬夜具体有哪些危害呢？
（以上图片来源人民网）
如何戒掉熬夜？
01
白天多进行室外活动
眼睛多接触阳光可以促进褪黑素的分泌。褪黑素会增加人的睡意，药店也随处可以买到各种品牌和剂量的褪黑素，但是长期服用褪黑素会干扰人体正常的激素分泌，造成不良后果。若想要到了点就困，不妨多眺望窗外，或者多进行室外活动，身体的褪黑素自然会增加分泌。
02
睡前不看手机等电子产品
睡不着就拿起手机，殊不知这样会陷入恶性循环。因为电子产品的屏幕会散发蓝光，而蓝光会减少褪黑素的分泌，睡前刷手机，就会越来越清醒。如果睡不着，不妨听听轻音乐吧。
03
睡前4小时不进食
睡眠的时候，身体进入休息状态。一旦肠胃里还有未消化的食物，那么肠胃就不能停止工作，大量的血液流入肠胃系统，不仅会降低睡眠质量，还容易引起消化道疾病。
04
多吃瘦肉、蔬果、豆制品等
熬夜会消耗大量体力，身体中的维生素和矿物质的那个也会随之流失，迫使身体处于亚健康的状态。所以，日常生活中如果不得已熬夜了，可以多吃瘦肉、蔬果、豆制品等富含蛋白质和维生素、矿物质的食物，帮助身体抵抗疲劳感。
熬夜的危害这么大，看来“早点洗洗睡吧”，也可以是一句深深的祝福！
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